Чи потрібно захищатися від стресу?

Коли говорять про стрес, то практично завжди мають на увазі щось негативне. Це поняття використовують тоді, коли скаржаться на життя, на постійні перевантаження. Але чи завжди стрес - лише негатив? У цієї медалі дві сторони.

Що таке стрес

Стрес настільки поширене поняття, що пояснювати його значення особливо не потрібно. Але я все ж таки постараюся внести деякі корективи в розуміння цього феномену.
Ми можемо розглядати стрес як подію. Наприклад, випадково дізнавшись про те, що його збираються звільнити, службовець сприймає цю прийдешню подію як стрес. Тобто, вірогідні ситуації, пов'язані з напругою, можуть називатися стресом.
Нерідко ми називаємо стресом реакцію на неприємну подію або звістку. Реакція може виявлятися в сплесках емоцій, може виражатися у вигляді стресового переживання. У таких випадках часто говорять: «Він в шоці (у нього стрес)!»
Також стрес може розглядатися як проміжний процес. Наприклад, дізнавшись про те, що пропала машина, її власник відчуває стрес ще до того, як почне реагувати (викличе міліцію, почне лаятися або плакати і т.п.). У такому разі стресом буде проміжний стан між самою подією і реакцією на неї.

Види стресу

Звичайно стрес підрозділяють на два види. Перший - фізіологічний стрес, другий - патологічний.
Коли говорять про стрес як про щось негативне, то мають на увазі саме патологічний стрес, тобто такий, який викликаний надмірною силою впливу негативних подій, вістей, переживань. Як виявляється, ми можемо випробовувати стрес і при позитивних довгоочікуваних подіях. Наприклад, якщо за один рік молода людина встигла закінчити університет, влаштуватися на роботу, одружитися, купити квартиру, завести потомство - це стрес. Кожна навіть позитивна подія викликає напругу.
Наш організм реагує однаково як на негативні події, так і на позитивні - напругою. Це пов'язано з тим, що до кожної нової події йому необхідно адаптуватися, а значить - витратити багато енергії. А запас енергії обмежений і в результаті перенасичення (навіть позитивними) подіями виникає емоційне виснаження, з'являється дратівливість і втома.
Сила стресу залежить від інтенсивності і тривалості тієї ситуації, яка його викликала.

Визначте свій рівень стресостійкості

Нижче приведена шкала, за допомогою якої можна визначити твій рівень стресостійкості. Для цього потрібно пригадати всі події, які відбулися з вами за останній рік, виписати бали за кожну подію і підсумувати їх.

№ Життєві події Бали
1 Смерть чоловіка (подружжя) 100
2 Розлучення 73
3 Роз'їзд подружжя (без оформлення розлучення), розрив з партнером 65
4 Тюремне увязнення 63
5 Смерть близького члена сім'ї 63
6 Травма або хвороба 53
7 Одруження, весілля 50
8 Звільнення з роботи 47
9 Примирення подружжя 45
10 Відхід на пенсію 45
11 Зміна в стані здоров'я членів сім'ї 44
12 Вагітність партнерки 40
13 Сексуальні проблеми 39
14 Поява нового члена сім'ї, народження дитини 39
15 Реорганізація на роботі 39
16 Зміна фінансового стану 38
17 Смерть близького друга 37
18 Зміна професійної орієнтації, зміна місця роботи 36
19 Посилення конфліктності відносин з чоловіком (дружиною) 35
20 Позика або позика на крупну покупку (наприклад, квартири) 31
21 Закінчення терміну виплати позики або позики, борги, що ростуть 30
22 Зміна посади, підвищення службової відповідальності 29
23 Син або дочка покидають будинок 29
24 Проблеми з родичами чоловіка (дружини) 29
25 Видатне особисте досягнення, успіх 28
26 Чоловік (дружина) кидає роботу (або приступає до роботи) 26
27 Початок або закінчення навчання в учбовому закладі 26
28 Зміна умов життя 25
29 Відмова від якихось індивідуальних звичок, стереотипів поведінки 24
30 Проблеми з начальством, конфлікти 23
31 Зміна умов або годин роботи 20
32 Зміна місця проживання 20
33 Зміна місця навчання 20
34 Зміна звичок, пов'язаних з місцем проведення відпустки або дозвілля 19
35 Зміна звичок, пов'язаних з віросповіданням 19
36 Зміна соціальної активності 18
37 Позика або позика для покупки менш крупних речей (машини, комп'ютера і т.п.) 17
38 Зміна індивідуальних звичок, пов'язаних зі сном, порушення сну 16
39 Зміна числа членів сім'ї, що живуть разом, зміни характеру і частоти зустрічей з іншими членами сім'ї 15
40 Зміна звичок, пов'язаних з харчуванням (кількість споживаної їжі, дієта, відсутність апетиту і т.п.) 15
41 Відпустка 13
42 Різдво, зустріч Нового року, день народження 12
43 Незначне порушення правопорядку (штраф за порушення правил вуличного руху) 11

Якщо, підсумувавши все, ви визначили, що показник знаходиться в межах 150-199 балів - ваша опірність стресу достатня висока. Але при цьому вірогідність захворювання складає 50%. Якщо ваш показник складає 200-299 балів - це порогове значення. Сума балів 300 і більше - означає низьку опірність стресу. Вірогідність захворювання збільшується до 90% - ви знаходитеся близько до фази нервового виснаження.
Що з цим робити
Як бачимо, і печалі, і радощі повинно бути в міру. Краще все планувати наперед і берегти себе від зайвого хвилювання і перезбудження.



А якщо трапилося так, що показник все ж таки зашкалює. Зупиніться. Подумайте про те, що здоров'я все ж таки важливіше. Досить бігти попереду паровоза, стараючись все встигнути. Приділить собі хвилинку.
Від емоційних перевантажень добре допомагає фізична активність. Пригадайте, чим ви займалися в дитинстві, в яку спортивну секцію вас водили: можливо - лижі? Басейн? Танці? А можливо ви хочете спробувати щось нове? Відмінною розрядкою може бути просто прогулянка на свіжому повітрі.
«Розряджатися» на близьких не варто. По-перше, це вам не допоможе, а, по-друге, повернеться сповна, та ще й погіршить відносини.
Допомагає позбавитися напруги зміна діяльності, коли позитивні емоції від якого-небудь заняття заміщають негатив, що накопичився. Проте спроба збити сильний стрес такою ж сильною радістю таїть в собі загрозу. Наприклад, студент, що відправився на галасливу і веселу вечірку після складного іспиту, подвоює свою психологічну напругу. Вранці він, швидше за все, відчуватиме себе «розбито» і спустошено.

Стрес - невід'ємна частина життя. Низка одних подій змінялася іншими. І в цьому сум'ятті кожен вибирає сам, поберегти себе або кинути сили, що все залишилися, в бій. Поки ми випробовуємо стрес - ми живемо.